Блог

Диета Дюкана — малоуглеводная диета. Свой рацион питания нужно будет переделать в пользу употребления белковых продуктов. Во время диеты необходимо употреблять овсяные отруби, они насыщают организм, притупляя чувство голода , а также очищают от шлаков. Из отрубей можно варить кашу или печь хлеб. Продукты нужно запекать в духовке или проваривать Нужно отказаться от майонеза и растительного масла, вместо них использовать лимонный сок.

Диета Дюкана разделена на 4 этапа. Все правила питания нужно выполнять без нарушений. Независимо на каком этапе вы находитесь.

Важно:

в сутки необходимо выпивать не мене 2 литров воды

старайтесь больше ходить и заниматься спортом

Диета Дюкана сама по себе очень продуктивная , в ее меню содержится много белка, который способствует укреплению мышц. Диету легко соблюдать, так она не очень строгая. Есть лишь некоторые запреты в рационе. Любую диету нужно начинать с консультации врача!

Минусы диеты Дюкана:

за счет нехватки питательных веществ и ограничение в углеводах, может наблюдаться сбои в пищеварительной и нервной системе

за счет интенсивного сброса веса может наблюдаться утомляемость

1 этап «АТАКА»

1 этап самый короткий по времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем дольше по времени должен длиться этот период. Если разница между вашем весом мечты и реальным менее 10 кг, то первый этап должен длиться 3 дня. При избыточном весе — от 3-5 дней. Если ваш вес превышает 20 кг - АТАКА длиться 5-7 дней, если вес превышает 30 кг — не менее 7 дней.

На первом этапе можно употреблять только белковую пищу: яйца, рыбу, мясо, обезжиренный творог. Не рекомендуются баранина и свинина. Лучше используйте мясо телятины , говядины или кролика, так как в них находится небольшое количество жира. Морепродукты можно употреблять без ограничений. Мясо птицы лучше употреблять филе грудки, исключить следует мясо утки и гуся. Из молочных продуктов рекомендуется обезжиренный кефир, творог , йогурт, сухое молоко. На первом этапе количество овсяных отрубей составляет 1,5 столовых ложки в день.

2 этап «КРУИЗ»

Во второй этап в рацион еды вводятся овощи. Рекомендуется чередовать овощные и белково-овощные дни. Не рекомендуется употреблять картофель, маслины, бобовые, так как они содержать большое количество крахмала. Овсяные отруби увеличить можно до 2 столовых ложек в день. Употребление воды остается прежним. Если беспокоят запоры , можно огранить употребление овсяных отрубей. Не забывайте заниматься спортом и больше ходите пешком. 2 этап должен длиться до тех пор, пока вы не скинете нужное количество лишних килограммов.

3 этап «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

В 3 этапе употребление разрешенных продуктов увеличивается. В рацион добавляются цельнозерновой хлеб, фрукты (кроме винограда и бананов), так же разрешено употреблять немного свинину, ягненка, сыры, в небольших количествах картофель и макароны. Важно: один раз в неделю употреблять исключительно белковую пищу.

4 этап «СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Вы уже достигли нужных результатов, поэтому продолжительность диеты зависит только от вашего желания скинуть нужное количество лишнего веса. На этом этапе питание должно быть умеренным, старайтесь не превышать употребление калорийных продуктов, овсяные отруби употребляются ежедневно 3 столовые ложки, питьевая вода — 1,5 литра в день. Занятия спортом продолжаются , ежедневная ходьба позволит вам всегда быть в тонусе!